[...] się od mc sumo ograniczyłabym się do 4 serii, bo 5 to już naprawdę dużo. sama układalas trening? czym się kierowałaś przy wyborze ćwiczeń i liczby serii? Wzięłam rozpiskę z planu paula.cw, te dwa początkowe ćwiczenia zostawiłam a reszta lekko zmodyfikowana. Mogę ograniczyć do 4 serii bo tak jak mówię już mi było bardzo ciężko na koniec.
Siema ! Na poczatek trzeba sie pochwalic %-) Zostalem wlaczony do Teamu SFD razem z utytuowanymi zawodniczkami i zawodnikami :-D W Teamie SFD jestem razem z: Diablica (Ania Nawrot) Fit Flower (Marta Kwiatkowska) Luki77 (Łukasz Modzelewski) MARIAN 17 (Mariusz Żaba) prz1993 (Przemek Górynowicz) wiktor.grybos (Wiktor Gryboś) Wiec jestem ten najgorszy [...]
No dobra a powiedz jak długi powinien być trening? Bo różnie się czyta. Może ja mam za długie treningi? Mój trening trwa 2h całość, czasem jakieś 15 min dłużej. W tym jest jakieś 10 min rozgrzewki przed i 10 min rozciągania po treningu. Także takie 1,5h do 1h 45min ćwiczenia, około 8 ćwiczeń przypada na trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyjemny dzień:-) Wyskoczyłem na trening nóg, wrzuciłem od kolegi mesomorpha z gera i mnie zniszczylo że 49 serie polecialy%-) Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15 B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop C. Wyprosty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. tylek tak samo jak i klata i bice, przy nadmiarze fatu nie urosnie, wiaze sie to z wrazliwoscia na insuline, ktora przy bf powyzej 15% spada juz dosc znacznie. co do cwiczen http://potreningu.pl/articles/4695/najlepsze-cwiczenia-na-kragle-posladki
No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48 Heheh, ja raczej ogarniam :) Na redukcji wychodzi zawsze ok 4-5 serii z maksymalnie jedno minutową przerwa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale to mi akurat nie przeszkadza, w przeciwieństwie do mojego tyłka, który jest dość płaski i nie pasuje do reszty ciała. Chciałbym się dowiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia na rozwinięcie tej partii mięśni i w jakich ilościach je wykonywać aby powiększyć i uwypuklić pośladki. Preferowałbym ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. [...]
No dobra. Cztery ćwiczenia, ale po ile serii? 1 czy 10? Sytuacja sprzed roku. Koleś robi na maszynie bicka, widzę że nie ogarnia, pytam ile mu zostało serii.... Mówi że 14}:-( Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2016-05-07 23:15:48
[...] praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia siłowe z dietą na masę - by zacząć wyglądać jak człowiek. Zaczynam od ćwiczeń 3 razy w tygodniu, starałem się dopasować dietę do możliwości finansowych i [...]
Witam Wypada mi bark, jakich ćwiczeń unikać a jakie stosować ktoś ma doświadczenie z tym? problem w tym, ze ćwiczenia, nawet najlepsze niekoniecznie muszą Ci problem rozwiązać, trzeba go bowiem wpierw umieścić dokładnie na swoim miejscu, a tego ćwiczeniami nie zrobisz...
Ruch prostowania odpowiedzialny za pracę tricepsow odbywa się w stawie lokciowym, wiec ciężko dobrać odpowiednie ćwiczenia. Skupilbym się na ćwiczeniach izolowanych. Prostowanie linek czy drążka wyciągu górnego. Albo skurcze izometryczne w tym przypadku by się zdały :p.
[...] nie wiem , lekarka rodzinna powiedziała że znaczę ,ale na pewno nie przekraczające 40 % , wiem że powinienem iść do ortopedy jednak na nfz trzeba czekać około 3-4 miesiące. Przez te kilka miesięcy chciałbym trenować jednak nie wiem jakie ćwiczenia zwiększą siłę( szczególnie rąk) a jednocześnie są bezpieczne dla kręgosłupa , bardzo proszę o pomoc.
[...] 2. Podciąganie na drążku. 3. Wyciskanie. 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 6. Wyciskanie francuskie. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 , 10, 8 powtórzeń ? Dietę jako tako stosowałem, ale - bez wyliczania kalorii, po prostu byłem głodny - robiłem sobie posiłki z kurczakiem, ryżem itp. [...]
[...] z wyciągu górnego jednorącz 2 serie 20 powtórzeń 10kg x między seriami 1 minuta Wszędzie ciężar to około 50 % maksa. Zawsze trzymam się 6 serii na małe i 10 na duże, ćwiczenia zmieniam na inne co każdy trening. Moje pytanie jest proste, czy można robić między seriami minutę przerwy jeśli celem jest wyrzeźbienie i zwiększenie [...]
[...] postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic choć myślę o kreatynie samej kreatynie monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split trening na masę po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśnia x10 powtórzeń ćwiczenia były zmieniane albo mieszane np klatka : sztanga i hantle itp Z góry dziękuję za odpowiedzi hejterów pozdrawiam a [...]
No cos Ty Strumyk, jaki przysiad? :-P Dobrze Ci idzie. Chyba, ze czegos nie wylapalam. Troche podpatrzylam wczoraj i dojrzalam 'Rumunski Martwy', szkoda, ze nie 'Martwy Rumun' ;-D Tez lubie tego Martwego Rumuna. Uzupelniam zaleglosci. 2016-05-01 - 2016-05-02 DNT (Niedziela - Poniedzialek) Aktywnosc: rower w poniedzialek 40 min [...]
[...] pomimo iż sesja wykonana na czczo. Rekordów nie biłem, ale nie chciałem też wystartowac zbyt ambitnie. Przy burpee jednak trochę brakowało tchu, ale też wcześniejsze ćwiczenia były wykonane w dobrym tempie z krótkimi przerwami. I sentymentalnie: foto z wakacji:-P /SFD/Images/2016/5/7/2d244ae3b7e64467a1c77f1b06d18fa8.jpg [...]
Mi wypadl 4 razy, robie same cwiczenia zlozone (od czasu do czasu izolacje). U lekarza nie bylem przeczekalem i zaczalem z malymi ciezarami i je zwiekszalem w miare sil, ale dobrze bd jak udasz sie do lekarza sportowego jw kolega napisal. Dzialanie w takiej sprawie na wlasna reke moze byc odczuwalne w przyszlosci
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
